[...] stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 10x12/12/11 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie [...]
[...] trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte Aero: bieżnia 15%, 5km/h, 10 minut - ostatnie 5 to tak siłą woli, jednak czuję nieźle nogi po wczorajszym rowerze Mawashi, rozciąganie MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona w ilościach duzych, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, surowa [...]
[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 16 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Rozciąganie I arcydzieła sztuki filmowej %-) [...]
[...] 60 sek przerwy (jezeli masz na siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 16 20, 18, 16 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg [...]
[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 20, 20 20, 20, 20> 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]
[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 19,18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]
[...] też były oczywiście ok, efekty może i nawet były lepsze, a już na pewno było mi łatwiej połączyć z innymi aktywnościami, bo dzień po FBW mam z reguły koszmarnie ciężkie nogi. Ale jednak to uczucie w trakcie i po treningu, w którym mam ciężkie wielostawowce, daje mi niesamowitego kopa, ja chyba nawet po siłce inaczej wtedy chodzę %-) [...]
dzisiaj byl trening klatki +nogi zrobione lajtowo zeby nie przesadzic klatka poszla silowo dzisiaj wyciskanie na lawce poziomej 35kgx10,60x5,70x3,80x2,90x1 i 100kg ..niestety zabraklo troche wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10,22kgx10 Nogi tez tak lajtowo wypychanie na suwnicy 80kgx10,100x10,140x10,180x8,200x8,220x6 [...]
[...] Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w opadzie sztangielek, podciaganie sztangi wzdlz tulowia nogi - hack przysiady, wspiecia na palcach tricpes - wyciskanie jednaracz sztangielki ,, francus ,, sztrugsy Jesli chodzi o GM poczulem juz go dobrze w drugim tygodniu [...]
to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
[...] obawiam się jutra. Bo jak mi jutro system nerwowy nawali i mnie otępi, to nie będzie zbyt dobrze. Mam egzamin\-) Zamęczył mnie dzisiaj trening, serce mi biło jak szalone, nogi paraliżowało - już chyba wszyscy się przyzwyczaili, że chodzę tam między ciężarami i maszynami jak terminator aka cyborg aka robot:)) I jasna cholera, jeszcze nigdy tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, ewentualnie jeszcze jakieś prostowanie ramion w opadzie. Co do reszty-nogi+barki=złe połączenie. Nogi musza miec osbną sesje treningową, oddzielnie od większych grup mięśniowych. Możesz zrobić np. rozkład na 3 dni: Klata+przód i bok [...]
Ja to zawsze robię przysiady z ciężarem ciała. Fajny jest też tzw sikający pies - fajnie to aktywuje pośladki - można robić w tym ćwiczeniu nie tylko unoszenia nogi ale też jej krążenia. hahahaaaa ''sikający pies'' :)) ale to wdzięczna, polska nazwa na fire hydrant %-) a tak poważnie to znam to ćwiczenie, bo robie je w pakiecie aktywacyjnym [...]
[...] ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, awokado + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ nogi _ umęczyłam się, mam zakwaszone poślady i dwójki, także rozgrzewka solidna wpadła, do tego ciągle mi ktoś był krok przede mną i ogólnie ludzi za dużo, nie lubię tak [...]
Marcel a ten Twój trening to na cyklu czy zawsze jedziesz takim? 5 dni pod rząd--------> Trening największych grup po sobie(klata, nogi, plecy). "Rozkład treningowy jak dla mnie troche nieudolny"
[...] Przerwy pomiędzy seriami:45s-120s Przeciętna długość treningu:45-60min Rozkład treningu:5 treningów zazwyczaj jedna partia na trening Poniedziałek:wolne Wtorek:biceps+nogi Środa:triceps+przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki Sobota:plecy+biceps Niedziela:klata Wykonywane aeroby:nie Forma aerobów:- Długośc treningu aerobowego:- Pory [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
